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我为什么老是睡不着快和孕期睡眠困扰说再见

2019-09-13 03:16:00来源:励志吧0次阅读

  怀孕期间,身体会随着激素变化而产生变化,不仅会尿频,还可能出现诸多如身体不适、睡眠质量降低、嗜睡等状况,除了生理因素造成睡眠困扰外,心理压力也会有所影响,因此适当地放松心情,有助于提升睡眠质量。

  怀间,身体会随着激素变化而产生变化,不仅会尿频,还可能出现诸多如身体不适、降低、嗜睡等状况,除了生理因素造成睡眠困扰外,心理压力也会有所影响,因此适当地放松心情,有助于提升睡眠质量。 检测的方法 一般人或孕妈咪入睡后在半夜醒来,或在预计起床时间提前 0分钟醒来,且再入眠需花费 0分钟以上,例如闹钟设定时间为早上7点,但提早在6点半前就已经起床,而这种状况在一个星期内出现超过 次,就符合临床上失眠的诊断标准。若症状持续1~2个星期,建议考虑,检查造成失眠的原因,积极治疗。 8 原因·造成困扰 心理师建议,若妈咪有嗜睡的状况,应多预留一些休息时间给自己,避免安排过于紧密的日程,如追剧、加班等。 2戒断症状 若是孕妈咪怀有抽烟的习惯(一天一包以上),或是习惯饮用咖啡,通常在得知时怕影响胎儿神经系统发育,会仓促地戒掉,这也可能会造成反弹效应,影响睡眠质量。建议妈咪可以通过补充B族、食物中添加,或是多食用不会伤害胎儿且促进睡眠的食物,帮助自己克服精神不济的状况,1~2周状况就会有所改善。 怀孕前期的胀气、反应,同样也是激素变化所导致。饮食上尽量避免吃让自己反胃的食物。而本身就有胀气问题的孕妈咪,也要减少食用洋葱、花椰菜、肉类、等容易胀气的食物,并提高运动量,帮助肠胃蠕动。若睡前孕吐严重、不舒服,也可适量食用苏打饼干,因为苏打饼干中的小苏打粉为碱性,可以中和胃酸,减少恶心、反胃、睡不着的状况。 4 夜晚休息的时候,胎动会相对明显,第一次怀孕的准妈咪往往比较紧张。孕妇应减少焦虑,不要过度联想,才能帮助入眠。 尿频也可能发生在,因为激素改变引起自然的生理变化,加上怀孕使得心情兴奋、紧张、焦虑,都会导致尿频,这与怀孕后期尿频原因不同。后期主要是胎儿长大压迫到膀胱所致,夜尿的次数比平时多两次以上,建议水分尽量在白天摄取,若晚餐喝过汤,餐后摄取的水分就可以减少一点。若是胎儿的头刚好顶在膀胱上,孕妈咪也可以通过下床走动,让胎儿调整位置,改善不适症状。 6 怀孕中后期,孕妈咪几乎都有抽筋的情况,尤其在半夜,因为腿部活动减少、循环变差,抽筋状况会比白天严重,建议妈咪多补充钙质。但抽筋的原因并不完全是缺少钙质,缺钙时半夜的抽筋部位多半为小腿,而发生在脚板处的抽筋,则与妈咪穿的鞋子有关。怀孕后挑选楦头宽一点,避免早上穿起来合脚的鞋子,到了下午却因水肿变得很紧而不舒服。同时,要选择贴合自己脚弓的鞋垫,起到帮助支撑的效果,减轻双腿负担。 怀孕后期,伴随着水肿与体重增加,子宫顶到横隔膜开始出现的状况;有鼻的妈妈,可能睡到一半突然出现呼吸不顺、被口水呛到的情形,严重者甚至会有睡眠呼吸中止的状况,导致浅睡眠、睡眠中断、多梦,这时可以通过控制体重增加的幅度、垫高枕头以畅通呼吸道来减轻症状。但若是症状持续且变得严重,则建议寻求睡眠专科医师进行诊治。 8骶髂关节炎 妊娠后期,为了让胎儿能顺利从产道出生,子宫会分泌松弛素,让骨盆张开,但也因此可能会导致其他关节、韧带等方面的疾病,例如荐髂关节炎。虽然骶髂关节炎在会自动恢复,但若怀孕期间严重到影响睡眠或是行动,建议购买骨盆带以帮助稳定骨盆位置,减缓疼痛。另外,可通过,帮助妈咪支撑孕肚,改善不良姿势。晚上睡觉时,也可以使用U形来协助支撑,提升睡眠质量。 方法·减轻孕期睡眠困扰 怀孕纵然是一件令人开心的事,但如何减轻孕期睡眠困扰这一负担呢?詹雅雯心理师表示,孕妈咪调整心态最重要,建议放低对睡眠质量的期待,避免将目标设定在像孕前一样一觉到天亮,并且不要太过焦虑,因为焦虑反而会导致妈咪更难入眠。她建议可用以下方法改善。 1调整卧室环境温度 怀孕使体温升高,因此室内温度凉爽一点对孕妇较为舒适,冬天要避免把门窗紧闭,应保持空气流通,棉被不宜过厚,以免产生流汗黏腻感。另外,可将室内光线调至昏暗,并提前半小时至一小时培养睡意。若有水肿的妈妈可以按摩双腿帮助入睡。 2适量吃助眠食物 睡前喝一点温热牛奶有助于睡眠,若孕妈妈有乳糖不耐受症的问题,可改吃其他含有色胺酸、有助于睡眠的食物,如、坚果,但应避免过量。 面向左侧睡 建议妈妈睡觉时向左侧卧,避免压迫到下腔静脉,造成隔天起床双脚的状况,倘若孕妈妈半夜起床后睡不着,应立即培养睡意,禁止使用或做其他妨碍入睡的活动。 心理师小叮咛 不要太过担心睡眠质量降低会影响胎儿,否则会更睡不着。目前并没有研究证明睡眠困扰会对胎儿造成影响,但临床上常见的紧张、焦虑、压力容易造成,因此,压力对胎儿更易有不利的影响。愿准妈妈孕期能找到对策,摆脱失眠困扰,每夜好梦哦!

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